Durante este periodo de pandemia muchas de nuestras rutinas se han visto alteradas, entre ellas el trabajo. El distanciamiento social, nos ha obligado en muchos casos a realizar nuestras labores de oficina desde casa, lo que ha generado procesos de adaptabilidad, disciplina y muchas veces agotamiento excesivo.
De acuerdo a los expertos en psicología del trabajo, es necesario que al ejercer el teletrabajo, tomemos en cuenta algunos aspectos importantes para obtener el mayor desempeño posible sin poner en riesgo nuestra salud mental, la productividad y la paz familiar.
A continuación les ofrecemos una guía de recomendaciones que le facilitarán su labor:
1. Acondicione un espacio de trabajo:
• Defina un espacio apto para trabajar.
• Busque una mesa o escritorio con una silla cómoda.
• Procure que el espacio esté iluminado.
• Evite objetos que lo distraigan.
2. Establezca una rutina
• Defina y respete una hora de inicio y fin de sus labores (negocie con su superior).
• Vístase casual como si tuviera que salir. Evite las pijamas.
• Tome descansos de 5 a 10 minutos cada 1 hora y media para estirar sus músculos.
• Mantenga comunicación con sus compañeros vía videoconferencia, llamadas o chats.
3. Defina un plan de trabajo apegado al plan definido por sus superiores
• Haga una lista de tareas basada en el plan.
• Recuerde que trabaja para alcanzar objetivos.
• Gestione su tiempo.
• Priorice las tareas entre importantes y urgentes.
• Defina la hora para leer correos, por ejemplo al inicio de las labores y a media tarde.
• Al terminar sus labores revise la lista de tareas, marque avances y repórtelos.
4. Cuide su salud
• Cuide su postura: Espalda siempre apoyada y que sus piernas estén apoyadas a 90º.
• Realice 5 tiempos de alimentación siempre a la misma hora (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena)
• Procure consumir mucha fruta, legumbres, verduras y leguminosas.
• Ejercítese. Aprovecha las lecciones virtuales que se han popularizado en este tiempo.
• Procure dormir al menos 8 horas diarias.
• No abuse de los aparatos electrónicos. (Televisión, Celular, Tablet u otros)
5. Teletrabajo y familia
• Informe a la familia sobre las responsabilidades de su trabajo y porque ahora se harán desde la casa.
• Distribuya en familia los horarios a cumplir durante el día y establezca responsabilidades para todos. (Horarios de clases virtuales, tareas, alimentación, juegos, etc.)
• En la medida de lo posible establezca normas y defina horarios para tareas específicas
• Busque equilibrio entre sus labores y el disfrutar del tiempo en familia.
Recuerde estirarse cada cierto tiempo mientras realiza sus labores
Esperamos que esta guía les sea de utilidad para mejorar su productividad a la hora de hacer teletrabajo.
